8 Masakan Mengandung Asam Folat Yang Baik Untuk Ibu Hamil
Image Source: findingzuckerman.com
Asam folat memproduksi sel darah merah dan mencegah risiko cacat lahir. Apa saja masakan yang mengandung asam folat tinggi? Daftar masakan mengandung asam folat tinggi penting untuk diketahui supaya Anda sanggup menentukan sumber asam folat yang sempurna untuk kebutuhan aktivitas hamil supaya kesehatan janin tetap terjaga.
Selain baik untuk kehamilan, masakan kaya asam folat juga bermanfaat bagi kesehatan lainnya. Contoh masakan mengandung asam folat menyerupai berdaun hijau yang memang mengandung asam folat dalam konsentrasi tinggi.
Apa saja masakan yang mengandung asam folat? Nah, bagi kau yang sedang menjalani aktivitas kehamilan atau mungkin sedang hamil. Yuk simak masakan yang mengandung asam folat berikut ini.
Baca Juga:
8 Makanan yang mengandung asam folat
1. Sayuran Berdaun Hijau
Image Source: journal.sociolla.com
Apa masakan yang mengandung asam folat? Kata folat sendiri berasal dari kata foliage, yang artinya dedaunan, dan merujuk kepada sayuran berdaun hijau yang memang mengandung asam folat dalam konsentrasi tinggi. Juaranya yaitu bayam, yang sanggup memperlihatkan Anda 218 mikrogram asam folat dalam setiap 2 porsi penyajian. Sayuran lain yang sanggup dijadikan pilihan dan memperlihatkan setidaknya 50 hingga 90 mikrogram asam folat per porsi penyajian yaitu daun katuk, sawi, selada, dan kale.
2. Jeruk
Image Source: journal.sociolla.com
Butuh kudapan yang simpel dan rasanya segar? Anda sanggup pilih jeruk yang mengandung sekitar 55 hingga 75 mikrogram asam folat. Dengan sedikit kreativitas, jeruk juga sanggup ditambahkan untuk memperkuat cita rasa masakan, contohnya ayam panggang yang disajikan dengan salad bayam dan cuilan jeruk. Yummy!
3. Asparagus
Image Source: journal.sociolla.com
Apakah masakan yang mengandung asam folat? Sayuran satu ini memang jarang ditemukan di pasar tradisional, padahal kadar asam folatnya cukup tinggi, sekitar 79 mikrogram per porsi penyajian. Kaprikornus jangan ragu untuk segera membeli sayuran ini bila Anda kebetulan melihatnya di pasar swalayan. Di beberapa restoran, asparagus ini biasa dibentuk sebagai materi utama dalam cream soup. Jika tidak dibentuk dalam bentuk cream soup, Anda sanggup memasaknya menyerupai tumis kangkung atau mencampurnya dalam tumisan daging.
Baca Juga:
- 10 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi & Penting Untuk Kehamilan
- Merasa Hamil Tapi Ragu? Kenali Tanda Awal Kehamilan Sebelum Telat Haid Berikut
- Punya Anak Kembar Pasti Impian, Berikut Tips Cara Cepat Hamil Anak Kembar
- Cara Biar Cepat Hamil, Terbukti Ampuh
- Waspadai Kekentala Darah Penyebab Sulit Hamil Dan Keguguran Pada Wanita
- 9 Penyebab Janin Cacat Sejak dalam Kandungan dan Cara Pencegahannya
4. Kacang Merah
Image Source: journal.sociolla.com
Makanan apa yang mengandung asam folat tinggi? Siapa sangka, selain gampang diolah dan ditambahkan ke dalam aneka macam jenis hidangan lain, kandungan asam folat dalam 1 cangkir kacang merah ternyata mencapai 330 mikrogram! Cara paling gampang mengolah kacang merah ini yaitu dengan memasukkannya ke dalam sup ayam atau sup daging. Seperti asparagus, Anda juga sanggup menambahkannya ke dalam cream soup.
5. Brokoli
Image Source: journal.sociolla.com
Tahu sendiri kan kalau sayuran yang satu ini sering disebut superfood sebab kandungannya yang kaya akan vitamin C, beta-karoten, anti-oksidan, serat, kalsium, serta zat besi. Nah, ada satu lagi alasan untuk semakin cinta dengan brokoli nih. Sayuran ini ternyata juga mengandung folat sebesar 104 mikrogram dalam setiap 1 cangkir penyajian!
6. Roti Gandum dan Sereal
Image Source: journal.sociolla.com
Makanan yang dibentuk dari biji gandum biasanya diolah dengan pelengkap asam folat dalam prosesnya. Setangkup roti gandum atau secangkir sereal yang sudah diperkaya dengan asam folat mengandung sekitar 60 mikrogram folat. Makanan ini sanggup jadi pilihan kudapan sehat untuk Anda yang sedang mengandung nih!
7. Alpukat
Image Source: journal.sociolla.com
Buah yang sedang ngehits di Instagram ini ternyata baiklah banget untuk perempuan yang sedang hamil atau sedang menjalankan aktivitas hamil, lho! Selain mengandung 90 mikrogram folat, alpukat juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang baik untuk jantung Anda dan perkembangan otak janin. Untuk camilan, alpukat paling sering ditemui dalam es teler, es buah, atau jus alpukat.
8. Jus Tomat
Image Source: journal.sociolla.com
Minum segelas jus tomat di pagi hari sanggup memperlihatkan Anda sekitar 48 mikrogram asam folat, tapi kurangi kadar gulanya ya. Vitamin C dalam tomat juga sanggup membantu badan menyerap zat besi yang dibutuhkan selama kehamilan. Bila tak suka jus tomat, sanggup kok diganti dengan sup krim tomat yang rasanya juga lezat.
Kaprikornus itulah 8 masakan yang mengandung asam folat yang sanggup dikonsumsi khususnya ibu hamil. Karena kandungan asam folat yang terdapat pada makanan-makanan diatas sangat dibutuhkan untuk kesehatan janin.
Demikian buah dan masakan yang mengandung asam folat. Semoga bermanfaat.
0 Response to "8 Masakan Mengandung Asam Folat Yang Baik Untuk Ibu Hamil"
Post a Comment