Deteksi Semenjak Dini, 10 Cara Mencegah Diabetes Secara Alami

Image Source: merdeka.com

Bagaimana cara mencegah diabetes secara alami? Diabetes merupakan salah satu penyakit yang umum terjadi pada manusia. Cukup banyak orang yang menderita penyakit ini. Diabetes melitus menjadi penyakit mematikan yang menghantui masyarakat. Penyakit ini sering dianggap sebagai penyakit yang angker sampai mengakibatkan kematian.

Kata diabetes telah menjadi begitu umum terdengar oleh masyarakat ketika ini, lantaran ini yaitu salah satu penyakit yang paling umum. Diabetes yaitu penyakit seumur hidup yang disebabkan oleh tingginya kadar gula di dalam darah. Hal ini terjadi lantaran tubuh tidak sanggup memproduksi cukup banyak insulin atau tubuh tak sanggup menggunakannya dengan baik.

Sehingga penting mengetahui cara mencegah diabetes yang tepat. Diabetes sanggup mengakibatkan komplikasi kesehatan yang serius menyerupai penyakit jantung, kebutaan, gagal ginjal, amputasi bahkan kematian. Pola hidup memegang andil besar sebagai salah satu faktor pemicu diabetes pada seseorang. Namun, bahwasanya kadar gula darah dalam tubuh sanggup dikendalikan.

Anda tentu tak ingin terkena diabetes, bukan? Apa cara mengatasi diabetes? Untuk itu, berikut ini yaitu cara ampuh untuk mencegahnya!

Baca Juga:

• Mengenal Penyakit Gula Mulai dari Penyebab, Gejala Hingga Cara Mengatasinya
• 6 Penyebab Diabetes Melitus yang Dianggap Sepele
• Penyebab dan Cara Mengobati Diabetes dengan Tanaman Obat

Cara mencegah diabetes yang terbukti ampuh

1. Tahu apa itu diabetes

Sebelum memulai tindakan pencegahan terhadap diabetes, sangat penting untuk mengetahui apa bahwasanya diabetes itu. Setelah Anda dekat dengan penyakit ini, Anda sanggup memulai terapi pencegahan Anda dengan mudah.

2. Mengurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan setiap hari sanggup menjadi cara terbaik untuk menghindari diabetes. 

3. Olahraga

Berolahraga setiap hari membantu menjaga berat tubuh yang sehat, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin. Jadi, berolahragalah setiap hari selama minimal 30 menit untuk menjaga tingkat gula darah dalam rentang normal.

4. Menurunkan berat badan

Berat tubuh berlebih sanggup menjadi memperbesar risiko seseorang terkena diabetes. Jadi, pastikan bahwa Anda sanggup menurunkan berat tubuh dan menjaganya tetap normal.

5. Sarapan sangat penting

Tidak peduli seberapa bencinya Anda pada sarapan, sangat penting untuk sarapan setiap hari. Hal itu membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Makan sarapan yang sehat tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga membantu mengontrol konsumsi kalori.

6. Hindari makanan berlemak

Junk food dan makanan yang biasa Anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang sanggup meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh. Ini pada gilirannya juga sanggup mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh. Jadi, hindari junk food dan makanan berlemak lainnya.

7. Hindari minuman manis

Soda, minuman ringan atau berperasa sanggup meningkatkan risiko terkena diabetes. Semua minuman berpemanis merupakan sumber gula yang tak terlihat, yang sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda.

8. Makan banyak sayuran

Daging memang lezat, namun Anda tidak harus memakannya setiap hari, lantaran sanggup menjadikan risiko diabetes. Dengan demikian, perbanyak konsumsi sayuran setiap hari. Mereka akan membantu Anda mencegah diabetes.

9. Hindari stres

Stres yang berlebihan sanggup meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.

10. Tidur nyenyak

Mendapatkan setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes. Kurang tidur sanggup meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang sanggup meningkatkan tingkat insulin dan mengakibatkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga sanggup menciptakan nafsu makan menggila.

Nah, Inilah sepuluh cara mencegah diabetes. Sebelum terlambat, Anda sanggup melaksanakan pencegahan semenjak dini dan memulai gaya hidup sehat. Selain menerapkan cara yang telah disebutkan diatas Anda juga perlu konsultasi kepada dokter biar diabetes tidak semakin parah.

Demikian klarifikasi tentang bagaimana cara mencegah diabetes. Semoga bermanfaat. 

Share this post